Суббота  26.07

Сбор команды в 8.15
Старт тренировки 8.30

Собираемся в магазине Кант 

2gis.ru/novosibirsk/geo/70000001078...

Беговая разминка до парка Березовая роща

Сам лонг 1 час 15 минут (без учета разминки и заминки, напоминаю, но с учетом улетной тренировки во вторник)

Заминка обратно до магазина Кант ▶️ пьем кофе, фотаемся и расходимся по делам☺️

1️⃣ ГРУППА

каждый 3 км лонга бежим 4.50-5.0, разброс даю, чтобы всем было комфортно

Легкие отрезки бежим спокойно, восстанавливаем пульс, обязательно.
У нас нет задачи закислиться.

2️⃣ ГРУППА

Через каждые 3 км лонга плавный прогресс темпа

Начинаем с 6.40 и мягко выходим на темп 6.0-5.50, если тяжело и жарко, а завтра жарко, темп регулируем по самочувствию

3️⃣ ГРУППА

Тоже самое что и группа 2, но темп начать с 7.20 и плавный прогресс до 6.15-6.0

Если не «катиться», прогресс делаем меньше и добегаем в темпе 6.30

4️⃣ ГРУППА КРАСИВЫЕ

Равномерный кросс в разговорном темпе

5️⃣ ГРУППА ЗДОРОВЬЯ

Кросс-поход 

Чередуем бег и шаг в свободном порядке

�Дополнительные группы по темпу организуем на месте

Бежим мягко, будто катимся на волне — длинно, скользяще, без суеты. Ни шагомёта, ни паники. Почти как вальс.
© Наташа�